¡Ya está aquí el verano valenciano… que tanto alegra a unos, y tanto espanta a otros! Porque con él llegan las temperaturas que pueden superar los 35 grados, esa humedad que nos abraza nada más salir a la calle y… ¡las ganas de seguir manteniéndonos activos! (aunque a veces cueste, y mucho).
Y, seamos realistas: entrenar o hacer ejercicio con este calor tiene sus riesgos, y en Clínica Gascó, tu centro de fisioterapia en Moncada, y al lado de Alfara del Patriarca, queremos que disfrutes del verano sin sufrir, sin problemas y sin lesiones que se pueden evitar.
Porque sí, aunque parezca mentira, es perfectamente posible mantenerse en forma durante estos meses de calor, pero con cabeza. Coneiximent. Y en Clínica Gascó Fisioterapia, que llevamos años acompañando a nuestros pacientes desde Moncada, estamos aquí para echarte una mano con consejos prácticos y útiles.
Los riesgos del ejercicio en verano (que debes conocer)
El calor valenciano no perdona, y nuestro cuerpo lo sabe (y sufre).
Cuando las temperaturas suben aumenta el riesgo de deshidratación, de calambres musculares y de lesiones por sobrecalentamiento. En nuestra clínica de fisioterapia vemos cada verano casos de deportistas, da igual que sean o no de élite, que han subestimado el poder del calor y han acabado con problemas, sustos, contracturas, tendinitis o lesiones musculares que podían haber evitado.
¿La buena noticia? ¡Que con unos minimísimos ajustes en tu rutina puedes seguir disfrutando del ejercicio sin poner en riesgo tu salud!
Consejos para no lesionarte en verano
1. ¡Hidrátate como si tu vida fuera en ello!
No esperes a tener sed. En verano nuestro cuerpo necesita agua antes, durante y después del ejercicio. Y, para ser realista, no sólo hablamos de agua: las bebidas isotónicas pueden ser unas de tus mejores aliadas cuando haces ejercicio intenso con este calor. Por muchos motivos, pero sobre todo porque aportan mucho más que hidratación.
Tus músculos te lo agradecerán, y nosotros, como fisioterapeutas cerca de Alfara del Patriarca, también.
2. Cambia los horarios, ¡adaptáte al clima mediterráneo!
¿Te planteas hacer deporte a las 14:00 en pleno julio? ¿O a las 12:00? ¡No! ¡Ni se te ocurra! El secreto está en aprovechar las primeras horas de la mañana (antes de las 10:00) o las últimas de la tarde (después de las 19:00). De otra manera sufrirás mucho y podemos encontrarnos con esos sutos que no queremos ni ver. Si te ciñes a los rangos que te comentamos, tu cuerpo trabajará mejor, sudarás menos y reducirás muchísimo el riesgo de lesiones por sobrecalentamiento.
3. Escucha a tu cuerpo (es el que más sabe)
Si sientes algún mareo, náuseas o de repente notas una fatiga extrema… ¡para inmediatamente!. No se trata de resistencia, se trata de sentido común. En Clínica Gascó hemos visto muchos, muchos casos de personas que han forzado la máquina y han acabado con problemas serios. Para eso estamos, para que nos cuentes y para hablar y opinar contigo sobre estos temas, ¡así que no temas en preguntarnos!
4. Regula la intensidad de tu ejercicio conforme a la temperatura
Los entrenamientos de alta intensidad pueden esperar a que acabe el calor. O al menos este calor intenso que tenemos en verano. Ahora opta por ejercicios más suaves: corre, pero si hace falta en zona 1 o 2, camina por la playa, nada, haz yoga al aire libre o realiza entrenamientos de fuerza con menos repeticiones de las que harías en diciembre. Tu cuerpo se mantendrá activo sin sufrir el estrés adicional del calor extremo y, de paso, estás ganando mucho rendimiento sin saberlo, ya que las zonas más “relajadas” tienen muchos beneficios que notaremos al acabar el calor.
¿Y si a pesar de todo necesitas un fisioterapeuta en Alfara del Patriarca por alguna molestia veraniega?
Si, a pesar de todo, el calor, los cambios de rutina, o algún ejercicio exigente te han acabado pasado factura… no te preocupes. En Clínica Gascó estamos tan cerca de ti que somos como tu centro de fisioterapia en Alfara, porque estamos en Moncada, pero a cero coma de tí. Y no somos unos fisios normales, no, somos de referencia. Contamos con las técnicas más avanzadas para tratar todo tipo de lesiones y, por supuesto, también las veraniegas (contracturas por deshidratación, tendinitis causadas por cambios bruscos en la actividad física, etc)
Nuestro fantástico equipo de fisioterapeutas especializados utiliza métodos, tecnologías y terapias de última generación como INDIBA, magnetoterapia y ecografía para diagnosticar y tratar cualquier molestia que puedas tener. Porque queremos que vuelvas a disfrutar del verano sin dolor.
Tu clínica de rehabilitación cerca de Alfara del Patriarca
¿Vives en Alfara del Patriarca, Moncada o alrededores? Perfecto, porque estamos ubicados en el centro de Moncada, en la calle Venerable Inés, 2, a menos de 5 minutos de ti. Y si eres estudiante del CEU San Pablo, nos tienes aún más cerca: ¡a menos de 10 minutos andando!
No dejes que el calor te quite las ganas de moverte. Con los consejos adecuados y el apoyo de profesionales de la fisioterapia cuando lo necesites, este verano puede ser el mejor para mantenerte activo y saludable.
¡En Clínica Gascó estamos aquí para acompañarte en cada paso!
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